افضل الاستراتيجيات للمحافظه علي جسم صحي وحياه افضل.
يعد استهلاك أجزاء
صغيرة من الأطعمة المغذية جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم أفضل طريقة لتعزيز
الصحة العامة.و يؤدي دمج الوجبات المغذية الي أجزاء صغيرة ، إلى جانب النشاط
البدني ، إلى تعزيز نمط حياة صحي.
ويعد تناول الطعام
باعتدال ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني ، عنصرًا أساسيًا للعيش بأسلوب حياة صحي. و يساعد دمج الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي على ضمان حصول جسمك على
الوقود الذي يحتاجه للبقاء نشيطًا ويعمل بشكل صحيح.
الطعام الصحي ، وكميات قليلة من الأكل ، وممارسة
الرياضة: اليك بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزنك منخفضًا.
1-الطعام الصحي.
النظام الغذائي والأداء الغذائي السليم الصحي
هو طعام متنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ويشمل
سته انواع من الطعام هي..
البروتينات.
الكربوهيدرات.
الدهون.
الفيتامينات والمعادن الرئيسية.
الماء.
تعتبرالأكلات الصحية التي تحتوي علي الخضار
والفواكه مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن، لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ومضادات
الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، ويجب التنوع في أنواع الخضار والفواكه
في الوجبات؛ لأن كل نوع مختلف يمنح الجسم عناصر غذائية مختلفة.ويمكن مع وجبه خفيفه مع
وجبه لمدة 30 ثانية تقضي على الرغبة الشديدة في تناول الطعام ولمعرفه المزيد اتبع الرابط
التالي. https://www.digistore24.com/redir/330639/golyana/
2-تناول كميات قليله من الطعام.
تناول كميات أقل من الطعام يساهم
في تسريع الشعور بالشبع فيما
يلي نصائح تساعد على الشعور بالشبع خلال وقت قصير .
1- تناول عدد من الوجبات صغيرة يوميّاً بدلاً من الوجبات الكبيرة. مع
مرور الوقت يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء من خلال تناول وجبات صغيرة.
2- شرب الماء قبل تناول أي وجبة. فإن شرب الماء
قبل المباشرة بالأكل، يعمل علي سرعه الشعور
بالامتلاء، الأمر الذي يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
3- اتّباع نظاماً غذائياً يتضمن الكثير من
الأطعمة الصحية. و يشمل البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية، مثل المكسرات
والأفوكادو. هذه الأطعمة مفيدة للجسم، لن تشعر بأنّكِ بحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام
للشعور بالشبع.
3-ممارسه الرياضه بانتظام.
إن التمارين الصباحية تحفز على الإبداع لأنها
تفرز هرمون الأندورفين وتوصل الدم بشكل كافٍ إلى الدماغ،و تساعد أيضاً على كسر روتين
الجلوس بشكل يومي في عمل، والذي يؤثر سلباً على مهارات الإبداع والابتكار و على الصحة الجسدية.
يجب أن تبدأ دائمًا ببطء وتواصل طريقك. لا
تقلق إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب لك. و
تذكر أنك قد تحتاج إلى بذل جهد أكبر لتحقيق هذا الهدف قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، يجب
مراجعة طبيبك للتأكد من أنه آمن.
4-امتلاك الصبر والاراده القويه لتحقيق نتيجه جيده.
امتلاك الإرادة يأتي من الداخل. وهو تغيير
سلوكياتك وعاداتك. فلنتعرف علي إجابة سؤال
"كيف أحفز نفسي للرجيم"؟
1-ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية واتبعي
فيها النظام الصحي المتوازن.
2- ابدئي ممارسة الرياضة لتقويه العزيمة
لديكي .
3- اجعلي خطواتك بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة
ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة من ذي قبل.
4- كثيرًا من المرات فترات من اليأس ستنتابك، فلا تستسلمي لها. 5-ستمر
عليكي أوقات لن ينخفض وزنك ، اصبري وحاولي
ان تقاومين في تلك الفترة وتحدي جسمك للنزول في الوزن مرة بعد الأخرى.
6-تعرفي جيدًا علي جسمك وأوقات الجوع التي
يمر بها.
تغلبي على الرغبة في تناول السكريات بتناول
الماء وبعض المشروبات المساعده في حرق الدهون . مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون
الدافئ وغيرها. احتفلي بنجاحاتك.
يمكن المساعده مع مكمل غذائي امن يساعد علي حرق الدهون
بطريقه بسيطه للوصول الي التفاصيل والتعرف علي المنتج اتبع الرابطhttps://www.digistore24.com/redir/330639/golyana/
وختاما يجب ان نتحلي بلصبر والاستمرار حتي نصل للهدف المنشود وجسد جميل وممشوق.
تعليقات
إرسال تعليق
سعدنا بوجودكم معنا .نرجو ترك تعليقا لتشجيعنا ولدوام التواصل بيننا